Đối với nhiều người, chạy bộ là quá trình gắng sức đạt đến mục tiêu bằng đôi chân, mà không mất nhiều thời gian để suy nghĩ hoặc xây dựng chiến lược. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp đều biết rằng chỉ cần thiết lập một chiến lược đơn giản, kết quả sẽ tốt gấp đôi chỉ bằng một nửa nỗ lực và hoàn toàn có thể cải thiện hiệu suất thể thao. Sau đây là lời khuyên về chiến lược tốc độ dành cho người mới chạy của Dailymotionile.com.
Nếu bạn thấy mình đang trong tình trạng tốt và có thành tích được cải thiện, điều này sẽ thường kích thích mong muốn thử thách và muốn chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, trong một cuộc đua đường dài, người chạy nhanh nhất chưa nhất định là người chiến thắng. Điều quan trọng là điều chỉnh tốc độ tại các điểm chính và buộc cơ thể vượt qua vùng thoải mái.
Bài viết sẽ giới thiệu 3 chiến lược chủ yếu để bạn tham khảo.
1. Giữ tốc độ ổn định - Về sau tăng tốc.
Điều này có nghĩa là bạn duy trì tốc độ trung bình từ đầu đến cuối ( chạy ổn định) hoặc tăng tốc ở khoảng cách phía sau (tăng tốc sau). Nói chung, cả hai đều phù hợp cho các cuộc đua đường dài. Chẳng hạn đối với chạy marathon (bạn không nên để bản thân gặp nhiều rắc rối khi muốn chạy quá nhanh), đây là một chiến thuật bảo thủ. Bạn nên giữ tốc độ ổn định, mặc dù có thể hơi chậm so với nhóm dẫn đầu lúc ban đầu, nhưng khi họ đã bắt đầu kiệt sức vì chạy quá nhanh, bạn sẽ có cơ hội vượt qua họ.
2. Khởi động với tốc độ nhanh, sau đó duy trì tốc độ ổn định.
Rõ ràng, điều này trái ngược với chiến lược trên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiến lược có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong một cuộc đua ngắn hơn 5 km và cho bạn cơ hội tốt nhất để vượt qua PB. Nhưng nếu bạn chạy quá nhanh lúc đầu, bạn có thể vô tình rơi vào thảm họa. Đối với nhiều người, trải nghiệm tồi tệ nhất là khi họ chạy nhanh nhất: khi tốc độ vượt quá phạm vi có thể chịu đựng, bạn sẽ dần cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát cuộc đua và khiến cơ thể vô cùng khó chịu. Nhưng đôi khi, nếu bạn đã luyện tập trước đó, bạn có thể chạy thử theo chiến lược này và quan sát những ảnh hưởng xảy ra với cơ thể của mình.
3. Chạy nước rút
Từ đầu đến cuối cuộc đua đều chạy với hết sức mình. Chiến lược này thường thấy trong những cuộc đua nước rút từ 100 đến 400 mét. Khi bạn cố gắng rũ bỏ đối thủ, chạy nước rút với tốc độ đột ngột có thể mang lại kết quả tuyệt vời và cũng có thể được sử dụng để chạy trên núi, nhưng hãy chú ý đến những chướng ngại vật trên đường. Chìa khóa của chiến lược này là duy trì tốc độ cao nhưng không vượt quá 75% nhịp tim tối đa - được gọi là "ngưỡng yếm khí (AT)", lúc này cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra axit lactic làm tốc độ chậm lại và không thể vận động được nữa. Nếu cơ thể không vượt quá tiêu chuẩn này, chiến lược này sẽ cho phép các cơ co giật nhanh (chịu trách nhiệm về tốc độ) và làm phục hồi các cơ co rút chậm (chịu trách nhiệm về độ bền).
Quá trình của mỗi lần tập luyện và thi đấu sẽ không giống nhau, vì vậy bạn cần cố gắng nhiều để hiểu loại chiến lược chạy nào hữu ích nhất cho bạn. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng một khi đã nắm vững được thời cơ sử dụng từng chiến lược, sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong những cuộc thi khác nhau. Bạn sẽ phát hiện ra rằng khả năng của mình còn cao hơn những gì mình tưởng tượng.
[Nguồn bài viết: Running Biji]